Техники релаксации

Жизнь в современном мире обычно ассоциируется с постоянной спешкой, погоней за чем-то и многочисленными заботами. Многие люди начинают задаваться вопросом, как бороться со стрессом, чтобы он не одолевал нас. В таких ситуациях на помощь приходят различные техники релаксации и методы релаксации, которые помогут расслабиться, успокоиться и восстановить внутреннее равновесие. Их много поэтому, если кто-то не чувствует себя хорошо, нет причин расстраиваться. Вы всегда можете попробовать другой.

Какие бывают техники релаксации

Цель техник релаксации — снять все физическое и психическое напряжение, присущее данному человеку. Если это напряжение нарастает, это может быть очень вредным для нашего здоровья, поэтому не игнорируйте его и надейтесь, что оно пройдет само. Даже 10-15 минут в день, когда вы изучаете соответствующие техники релаксации, можно добиться отличных результатов. Конечно, поначалу у нас может возникнуть проблема с сосредоточением внимания на чем-то одном и не отвлекаться на какой-то элемент окружающей среды. Однако со временем это должно стать легче, и способность сохранять концентрацию таким образом также будет полезна для нас в школе или на работе.

Глубокое дыхание

Это, пожалуй, самый известный способ быстро расслабиться, но при правильной практике он действительно работает. Ключ в том, чтобы дышать глубоко и выдыхать в течение более длительных периодов времени (несколько секунд). Это может быть лучший способ использовать в стрессовых ситуациях, когда у вас мало времени, чтобы контролировать себя, например, перед важной встречей или экзаменом.

Закрой глаза и сосчитай до десяти

Этот метод чаще всего рекомендуется при внезапном гневе и возбуждении. Когда вы закрываете глаза и очищаете разум от всего, кроме обратного отсчета, важно дышать ровно и регулярно. Сначала это может быть сложно, но через некоторое время мы сможем подавить даже самые сильные инстинкты. Овладение этой техникой гарантирует, что мы, например, в состоянии ярости не скажем что-нибудь вредное, о чем позже пожалеем.

Йога

Дополнительным преимуществом йоги, помимо ощущения расслабления, является ее использование в качестве инструмента для упражнений. Вопреки виду, это может быть очень утомительным и физически требовательным, хотя мы не бегаем и не поднимаем тяжести. Систематические занятия йогой можно успешно выполнять дома, все, что вам нужно, — это коврик для упражнений. Вы можете легко найти в Интернете видеоуроки, которые быстро познакомят с предметом полного новичка. Также существует множество мобильных приложений, которые дополнительно позволят нам планировать упражнения и отслеживать наш прогресс. В первую очередь, йога поможет нам очистить разум и избавиться от напряжения в теле.

Медитация

Медитация — метод не для всех. Вопреки виду, не думать ни о чем — это очень сложно. В результате многие люди, которые хотят начать свое приключение с мотивацией, быстро сдаются, потому что не могут сосредоточиться и постоянно отвлекаются. Однако нужно запастись терпением. Один научится медитировать быстрее, другой — позже, но когда мы сможем регулярно входить в состояния глубокой медитации, мы быстро почувствуем его положительные эффекты. Таким образом мы не только расслабим свой ум, но и получим больший контроль над своими эмоциями.

Физическая активность

Многие могут сказать, но как? Я хочу расслабиться, и мне нужно еще больше устать от этого? Правда в том, что физические нагрузки могут значительно облегчить потускневшие нервы. Когда мы тренируемся, мы не зацикливаемся на своих проблемах и переживаниях. Особенно хороши для очищения ума ритмические упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Когда мы придем домой отдохнуть, наши ноги будут ощущаться как вата, и мы будем чувствовать себя расслабленными. Начало работы может быть трудным, утомительным и даже болезненным, но оно того стоит. Еще один огромный бонус — большое влияние активности на физическое здоровье.

Тренировка Якобсона

Эта техника релаксации особенно рекомендуется людям, которые живут в состоянии постоянного стресса, например, из-за того, что у них очень ответственная работа. Он включает в себя сначала сокращение, а затем расслабление мышц в разных частях тела. Часто мы можем даже не осознавать, что длительное время напрягаем, например, лицевые мышцы, что обычно заканчивается большим дискомфортом. Большим преимуществом этого метода является то, что вы можете использовать его не только дома, но и где угодно. Это также не займет много времени.

Музыкальная терапия и ароматерапия

Тихая расслабляющая музыка может творить чудеса. Некоторым людям также помогают расслабиться правильные запахи. Таким образом мы воздействуем на наши чувства (слух, обоняние) и даем им сигнал расслабиться. Эти методы релаксации, безусловно, стоит попробовать.

Практически каждый испытывает стресс и напряжение в повседневной жизни, но многие люди не знают, что им делать. Стоит знать, как бороться со стрессом и не впадать в него с помощью различных методов релаксации. Это положительно скажется как на нашем психическом, так и на физическом здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *