ЛУЧШИЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

  1. Сельдерей

Сельдерей, наверное, самый недооцененный овощ. На данный момент он известен в основном как отличная пища для похудения, потому что при пережевывании сельдерея вы тратите больше калорий, чем на самом деле получаете от него, но сельдерей также содержит высокие концентрации антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые помогают контролировать уровень холестерина и артериального давления. Вы можете получить многие из тех же преимуществ, добавляя семена сельдерея в пищу, так же как вы добавляете семена конопли или льна.

  1. Свекла

Еще один сильно недооцененный овощ, свекла, содержит высокий уровень калия и магния, необходимых минералов, которые помогают уменьшить воспаление. Свекла также содержит большое количество кальция, что облегчает усвоение обоих этих минералов.

  1. Брокколи

Брокколи — еще один овощ с высокой концентрацией как противовоспалительных ингредиентов, так и антиоксидантов, что делает его отличным дополнением к любой диете. Не забывайте готовить брокколи только слегка, так как при слишком тщательном приготовлении она теряет более 50% своей пищевой ценности. Брокколи всегда должна быть хрустящей.

  1. Черника

Черника содержит мощное сочетание основных антиоксидантов, противовоспалительных средств и других витаминов. Это один из самых питательных фруктов, и горсть их, добавленная в неароматизированный йогурт, превращается в фантастический полезный десерт.

  1. Лосось

Лосось — это чудо-еда. Он содержит витамины D, B6 и B12, которые необходимы для поддержания хорошего настроения, а также жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление. Это также пища с невероятно высоким содержанием белка, которая помогает нарастить мышцы и поддерживать здоровый вес. В общем, лосось — отличное дополнение к вашему рациону — просто не забудьте съесть дикого лосося и ограничить его количество, чтобы не проглотить слишком много ртути.

  1. Грецкие орехи

Грецкие орехи — одни из самых полезных для здоровья орехов, они содержат высокие концентрации нескольких антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Они также содержат марганец, еще одно противовоспалительное средство. Для достижения наилучшего эффекта ешьте около четверти стакана грецких орехов каждый день.

  1. Семена чиа

Чиа становятся следующей важной вещью в мире здорового питания благодаря высокой концентрации питательных веществ. Они содержат большое количество жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6, которые также обладают противовоспалительными свойствами.

  1. Куркума

Хотите знать, какое противовоспалительное растение является лучшим? Куркуму часто рекомендуют в качестве добавки для предотвращения возникновения или обострения артрита благодаря ее сильным противовоспалительным свойствам. Вы можете купить добавки с куркумой в большинстве магазинов здоровья.

  1. Имбирь

Имбирь является отличным акцентом на еде, а также одним из лучших противовоспалительных средств. Используйте свежий имбирь, чтобы получить максимальное противовоспалительное действие.

  1. Ананасы

Ананасы содержат кверцетин и бромелайн — комбинацию, которая часто используется в добавках, предназначенных для уменьшения воспалений и связанных с ними проблем. Также они содержат большое количество антиоксидантов, калия и магния. Это делает их одними из самых мощных фруктов, которые стоит включить в свой рацион.

  1. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи содержат высокие концентрации различных питательных веществ, включая витамин К, витамин, тесно связанный с уменьшением воспаления. Для невероятного улучшения здоровья выберите шпинат, мангольд или рукколу вместо обычного салата — большинство этих овощей содержат по крайней мере вдвое больше питательных веществ, чем салат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *