Ограничиваем сахар в рационе

Стоит проанализировать, когда мы чаще всего едим сладкое. Вы можете перекусить шоколадными батончиками или печеньем во время просмотра любимого сериала. Чтобы меньше тянуться к сладкому, в следующий раз положите на стол перед собой более здоровые закуски, например, нарезанные соломкой яблоки или морковь.

Чаще употребляйте фруктовые и несладкие фруктовые соки во время еды и в качестве закусок. Хотя фрукты содержат натуральный сахар, витамины и минералы важны для здоровья. На десерт ешьте свежие сезонные фрукты.

Используйте сухофрукты, чтобы подсластить сухие завтраки и выпечку. Вместо варенья положите на бутерброд нарезанный банан или персик. Чтобы снизить содержание сахара в напитках, приготовьте домашнюю газировку, смешав несладкий фруктовый сок с газированной минеральной водой.

Еще один способ уменьшить сахар — убрать сахар из сахарницы, а если вы добавляете сахар в чай, уменьшайте его постепенно, пока он вам совсем не понадобится. Если вы проявите немного настойчивости, ваши вкусовые рецепторы довольно быстро привыкнут к вкусу чая и других напитков без сахара, и вы совсем не пропустите сахар.

Важно обращать внимание на состав покупаемых вами продуктов. Прочтите этикетки на упаковках, чтобы узнать, какие типы сахаров и в каком количестве были добавлены в продукты. В пищу добавляют много разных сахаров, чтобы она оставалась сладкой и хрустящей. Бутылка ароматизированной воды может содержать до 20 чайных ложек сахара! Чтобы знать, что искать, ищите слова, оканчивающиеся на «оза» или «ол», такие как декстроза, фруктоза, мальтоза, сахароза, глюкоза, лактоза, маннит и сорбитол. Все эти названия означают некоторую форму сахара, поэтому важно знать, что сахар — это не просто «сахар».

Следуя приведенным выше советам, будет легче отказаться от сахара раз и навсегда!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *